Giáo án Thể Dục 11 - Tiết 13 - Thể dục – chạy bền

Giáo Án số 1 Tiết 13 Lớp dạy : 11A2, 11Ả3 THỂ DỤC – CHẠY BỀN I. Mục tiêu: - Thể dục: + TDNĐ nữ: học 3 động tác của bài TDNĐ nữ (gồm 9 động tác) + TDLH nam: học 20 động tác của bài tập TDLH nam (gồm 50 động tác) - Chạy bền: nam chạy 3 vòng, nữ chạy 2 vòng quanh sân bóng đá. II. Địa điểm, phương tiện: - Nhà tập thể dục Trường THPT Quang Trung. - Phương tiện: Tranh ảnh TDLH và TDNĐ III.Thiết kế dạy và học: NỘI DUNG LVĐ PHƯƠNG PHÁP TỔ CHỨC 1. Phần mở đầu: a. Nhận lớp: kiểm tra sĩ số, phổ biến nội dung và yêu cầu buổi học. b. Khởi động: - Khởi động chung: + Xoay các khớp: cổ tay, cổ chân, hông, gối, vai, cổ, khuỷu tay. + Các động tác căng cơ: đáng tay cao thấp, tay ngực, tay này chạm mũi chân kia, gập duỗi, xoạc dọc, xoạc ngang. - Khởi động chuyên môn: + Bài tập đẩy hông tại chổ, kiểng gót chân, giậm chân tại chổ. 2. Phần cơ bản: a. Thể dục: * TDNĐ: - Động tác 1: Đánh hông + TTCB: Đứng hai chân rộng bằng vai, hai tay thả lỏng tự nhiên, căng ngực, mắt nhìn thẳng. + Nhịp 1 – 2: Đẩy hông sang trái hai nhịp, đồng thời đưa hai tay chếch dưới trái, mắt nhìn sang trái. + Nhịp 3 – 4: Đẩy hông sang phải hai nhịp, đồng thời đưa hai tay chếch dưới, mắt nhìn sang phải. + Nhịp 5 - 6: Như nhịp 1 – 2. + Nhịp 7 – 8: Như nhịp 3 – 4. → Động tác cứ như thế thực hiện 2 lần 8 nhịp. - Động tác 2: Phối hợp. + TTCB: Đứng nghiêm. + Nhịp 1: Giậm chân trái, đồng thời tay trái đưa ra trước, bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng. + Nhịp 2: Giậm chân phải, đồng thời tay phải đưa ra trước, bàn tay sấp, mắt nhìn thẳng. + Nhịp 3: Giậm chân trái, đồng thời tay trái chếch cao, bàn tay hướng vào trong, ngẩng đầu + Nhịp 4: Giậm chân phải, đồng thời tay phải lên cao, bàn tay hướng vào trong, ngẩng đầu. + Nhịp 5: Giậm chân trái, đồng thời tay trái hạ về ngang vai, bàn tay sấp, mắt nhìn sang trái. + Nhịp 6: Giậm chân chân phải, đồng thời tay phải hạ về ngang vai, mắt nhìn sang phải. + Nhịp 7: Giậm chân trái, đồng thời tay trái trái hạ xuống ép sát thân, mắt nhìn thẳng. + Nhịp 8: Giậm chân phải, đồng tay phải hạ về TTCB. - Động tác 3: Di chuyển tiến lùi + TTCB: Đứng nghiêm. + Nhịp 1: Bước chân trái lên trên một bước, trọng tâm dồn vào chân trái. Hai cẳng tay lồng vào nhau và quay tròn quanh trục cách tay (từ trong ra ngoài), bàn tay nắm hờ. + Nhịp 2: Bước chân phải lên một bước, trọng tâm dồn vào chân phải, đồng thời quay tròn hai cẳng tay quanh trục cánh tay (từ trong ra ngoài), bàn tay nắm hờ. + Nhịp 3: Như nhịp 1. + Nhịp 4: Khuỵu gối trái, chân phải đưa thẳng trước, tì bằng gót chân phải, hai cẳng tay dừng trước ngực, thân thẳng mắt nhìn thẳng. + Nhịp 5,6,7,8: Như nhịp 1,2,3,4 nhưng hai tay quay theo chiều ngược lại, bước chân lùi và tì gót chân trái. * TDLH nam: - TTCB: đứng nghiêm. - Động tác 1: Kiễng chân, hai tay lăng thẳng từ dưới - sang ngang – lên cao, bàn tay vỗ vào nhau một lần, thân người căng, mắt nhìn thẳng. - Động tác 2: Hai tay đưa thẳng từ trên cao – sang ngang – xuống dưới, hạ gót chân về tư thế nghiêm. - Động tác 3: Như động tác một, nhưng vỗ tay 2 lần thật nhanh. - Động tác 4: Như động tác 2. - Động tác 5 và 6: Hai tay đan chéo trước thân, lăng thẳng từ dưới lên cao. Thực hiện hai động tác liên tục, hai tay chếch cao, mắt nhìn thẳng. - Động tác 7: Hạ hai tay thành dang ngang, bàn tay ngửa, căng thân, đầu ngửa, mắt nhìn chếch cao. - Động tác 8: Hai tay giơ chếc cao, căng thân, đầu ngửa, mắt nhìn chếch cao, lòng bàn tay hướng vào nhau. - Động tác 9: Như động tác 7. Động tác 10: Chân trái bước sang trái một bước rộng hơn vai, gập thân về trước, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, đầu ngẩng, căng thân, mắt nhìn thẳng. - Động 11: Quay người sang trái, tay phải lăng thẳng xuống dưới, bàn tay phải chạm mu bàn chân trái. Tay trái lăng thẳng lên trên, bàn tay duỗi thẳng. - Động tác 12: Quay người sang phải, tay trái lăng thẳng xuống dưới, bàn tay trái chạm mu bàn bàn chân phải. Tay phải lăng thẳng lên trên, bàn tay duỗi thẳng. - Động tác 13: Như động tác 11. - Động tác 14: Như động tác 12. - Động tác 15: Thu chân trái về với chân phải thành tư thế ngồi xổm trên nửa trước bàn chân, hai tay chống đất. - Động tác 16: b. Chạy bền: - Nam chạy 3 vòng quanh sân bóng đá. - Nự chạy 2 vòng quang sân bóng đá. 3. Phần kết thúc: - Hồi tĩnh và thả lỏng. - Củng cố - Nhận xét đánh buổi học. - Xuống lớp. 10 phút 2 lần/8 nhịp 2 lần/8 nhịp 30 phút 2-5 lần/8 nhịp 2-5 lần/8 nhịp 2-5 lần/8 nhịp 2-5 lần/17 động tác 5 phút 5 phút - Lớp tập hợp nhanh báo cáo chính xác sĩ số. ‚GV €ƒ€ƒ€ƒ€€ ƒ€ƒ€ƒ€ƒ€ ƒ€ƒ€ƒ€ƒ€ ƒ€ƒ€ƒ€ƒ€ Đội hình nhận lớp ‚GV €ƒ€ƒ€ƒ€ ƒ€ƒ€ƒ€ƒ€ ƒ€ƒ€ƒ€ƒ€ ƒ€ƒ€ƒ€ƒ€ Đội hình khởi động ‚GV €ƒ€ƒ€ƒ€ ƒ€ƒ€ƒ€ƒ€ ƒ€ƒ€ƒ€ƒ€ Đội hình tập nữ ‚GV €ƒ€ƒ€ƒ€ ƒ€ƒ€ƒ€ƒ€ Đội hình tập nam Đội hình chạy bền - Thả lỏng tay, chân. - Gọi 2 HS lên thực hiện, rút ra nhận xét. ‚GV ƒ€ƒ€ƒ€ƒ€ ƒ€ƒ€ƒ€ƒ€ ƒ€ƒ€ƒ€ƒ€ ƒ€ƒ€ƒ€ƒ€ Đội hình xuống lớp Củ Chi, ngày 23 tháng 09 năm 2013 GVBS Phan Nghĩa Thanh Bình