Phân phối chương trình môn Thể dục Lớp 9

KHỐI 9 TUẦN TIẾT TÊN ĐẦU BÀI NỘI DUNG Tài liệu tham khảo HỌC KÌ I 1 1 - Lý Thuyết - Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền. ( mục 1). 2 - ĐHĐN - Chạy ngắn - Ôn tập hợp hàng dọc, dóng hàng, điểm số ( từ 1 đến hết và 1-2,1-2 đến hết). Đứng nghiêm, nghỉ, quay phải, quay trái, quay đằng sau.Tập hợp hàng ngang, dóng hàng, điểm số, dàng hàng ngang, dồn hàng. Đội hình 0 – 2 – 4. - Trò chơi phát triển sức nhanh ( Gv chọn). Xuất phát Mặt, Vai, Lưng hướng chạy. 2 3 - ĐHĐN - Chạy ngắn - Chạy bền - Ôn như nội dung tiết 1. Đi đều - đứng lại, đổi chân khi sai nhịp. Đi đều vòng phải, trái. Đội hình 0 – 3 – 6 – 9. - Ôn trò chơi : Chạy tiếp sức con thoi. Tư thế sẵn sàng xuất phát. - Chạy trên đại hình tự nhiên, giới thiệu hiện tượng “cực điểm” và cách khắc phục. 4 - ĐHĐN - Chạy ngắn - Ôn một số kĩ năng hs thực hiện còn yếu. - Trò chơi : “Chạy đuổi” + Ngồi mặt hướng chạy - xuất phát. Tư thế sẵn sàng xuất phát. 3 5 - ĐHĐN - Chạy ngắn - Chạy bền - Tiếp tục ôn một số kĩ năng hs thực hiện còn yếu. - Ôn chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, tại chổ đánh tay. - Chạy trên địa hình tự nhiên. Giới thiệu hiện tượng “ Chuột rút” và cách khắc phục. 6 - ĐHĐN - Chạy ngắn - Kiểm tra thực hành lấy vào điểm 15 phút - Ôn chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, xuất phát cao - chạy nhanh. 4 7 - Bài TD - Chạy ngắn - Chạy bền - Học từ nhịp 1 -10 ( bài TD nam riêng, nữ riêng). - Ôn chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, xuất phát cao - chạy nhanh. - Giới thiệu hiện tượng choáng,ngất và cách khắc phục. 8 - Bài TD - Chạy ngắn - Ôn từ nhịp 1 -10 ( bài TD nam riêng, nữ riêng). Học từ nhịp 11-18 (nữ). - Ôn chạy bước nhỏ, chạy nâng cao đùi, chạy đạp sau, xuất phát cao - chạy nhanh. Ngồi vai, lưng hướng chạy xuất phát. 5 9 - Bài TD - Chạy ngắn - Chạy bền - Ôn từ nhịp 1 -10 (nam) ; từ nhịp 1-18 (nữ). Học từ nhịp 11-19 (nam). - Ôn xuất phát cao - chạy nhanh ( cự ly 40-60m). Kĩ thuật xuất phát thấp - chạy lao ( 18-20m). - Chạy bền trên địa hình tự nhiên. 10 - Bài TD - Chạy ngắn - Ôn từ nhịp 1 -19 (nam) ; từ nhịp 1-18 (nữ). Học từ nhịp 19-25 (nữ). - Ôn một số bài tập bổ trợ ( Gv chọn). Trò chơi : “ Chạy tiếp sức con thoi”. Kĩ thuật xuất phát thấp chạy lao 6 11 - Bài TD - Chạy ngắn - Chạy bền - Ôn từ nhịp 1 -19 (nam) ; từ nhịp 1-25 (nữ). Học từ nhịp 20-26 (nam). - Ôn xuất phát thấp - chạy lao và chạy giữa quãng - Chạy bền trên địa hình tự nhiên. 12 - Bài TD - Chạy ngắn - Ôn từ nhịp 1 -26 (nam) ; từ nhịp 1-25 (nữ). Học từ nhịp 26-29 (nữ). - Luyện tập chạy bước nhỏ, chạy đạp sau, xuất phát thấp - chạy lao và chạy giữa quãng ( cự ly 60m). 7 13 - Bài TD - Chạy ngắn - Chạy bền Ôn từ nhịp 1 -26 (nam) ; từ nhịp 1-29 (nữ). Học từ nhịp 27- 36 (nam). - Một số bài tập phát triển sức nhanh, chạy bước nhỏ, chạy đạp sau, xuất phát thấp - chạy lao và chạy giữa quãng ( cự ly 50m). Giới thiệu một số điểm cơ bản của luật Điền kinh ( phần chạy cự ly ngắn). - Chạy bền trên địa hình tự nhiên. 14 - Bài TD - Chạy ngắn - Ôn từ nhịp 1 -36 (nam) ; từ nhịp 1-29 (nữ). Học từ nhịp 30 - 34 (nữ) và nhịp 37 – 40 ( nam). - Một số bài tập phát triển sức nhanh, luyện tập chạy bước nhỏ, chạy đạp sau, xuất phát thấp - chạy lao và chạy giữa quãng ( cự ly 50m). 8 15 - Bài TD - Chạy ngắn - Chạy bền - Ôn từ nhịp 1 -40 (nam) ; từ nhịp 1-34 (nữ). Học từ nhịp 37 - 40 (nữ). - Một số bài tập phát triển sức nhanh, chạy bước nhỏ, chạy đạp sau, xuất phát thấp - chạy lao và chạy giữa quãng ( cự ly 50m). Giới thiệu một số điểm cơ bản của luật Điền kinh ( phần chạy cự ly ngắn). - Chạy bền trên địa hình tự nhiên. 16 - Lý thuyết - - Một số phương pháp tập luyện phát triển sức bền. ( mục 2). 9 17 - Bài TD - Chạy ngắn - Chạy bền - Ôn từ nhịp 1 -40 (nam) ; từ nhịp 1-40 (nữ). Học từ nhịp 41 - 45 (nữ) và nhịp 41 – 45 ( nam). - Một số bài tập phát triển sức nhanh, luyện tập chạy bước nhỏ, chạy đạp sau, xuất phát thấp - chạy lao và chạy giữa quãng ( cự ly 50m). - Chạy bền trên địa hình tự nhiên. 18 - Bài TD - Chạy ngắn - Ôn từ nhịp 1 -45 (nam) ; từ nhịp 1-45 (nữ). Có thể kiểm tra thử ( Gv chọn). - Một số bài tập phát triển sức nhanh, luyện tập chạy bước nhỏ, chạy đạp sau, xuất phát thấp - chạy lao và chạy giữa quãng - về đích ( cự ly 60m). 10 19 - Bài TD - Kiểm tra bài TD. 20 - Chạy ngắn - Nhảy xa - Chạy bền - Một số bài tập phát triển sức nhanh, xuất phát thấp - chạy lao và chạy giữa quãng - về đích ( cự ly 60m). - Phối hợp chạy đà 3-5 bước - giậm nhảy ( vào ván giậm) - bật cao; Một số động tác bổ trợ, bài tập phát triển sức mạnh của chân. - Chạy bền trên địa hình tự nhiên. 11 21 - Chạy ngắn - Nhảy xa - Một số bài tập phát triển sức nhanh, xuất phát thấp - chạy lao và chạy giữa quãng - về đích ( cự ly 60m). - Phối hợp chạy đà 3-5 bước phối hợp giậm nhảy trên không ; một số động tác bổ trợ kĩ thuật các giai đoạn chạy đà - giậm nhảy – “bước bộ” trên không. 22 - Chạy ngắn - Nhảy xa - Chạy bền - Một số bài tập phát triển sức nhanh, xuất phát thấp - chạy lao và chạy giữa quãng - về đích ( cự ly 60m). - Phối hợp chạy đà 5-7 bước phối hợp giậm nhảy “bước bộ trên không và tiếp đất bằng chân lăng; một số động tác bổ trợ kĩ thuật giậm nhảy – “bước bộ” trên không phối hợp chân và tay. - Chạy bền trên địa hình tự nhiên. 12 23 - Chạy ngắn - Nhảy xa - Một số bài tập phát triển sức nhanh, xuất phát thấp - chạy lao và chạy giữa quãng - về đích ( cự ly 60m). Có thể kiểm tra thử ( Gv chọn). - Ôn chạy đà - giậm nhảy - trên không - tiếp đất bằng hai chân; một số động tác bổ trợ, bài tập phát triển sức mạnh chân. ( Gv chọn). 24 - Chạy ngắn - Kiểm tra chạy ngắn. 13 25 - Nhảy xa - Chạy bền - Một số bài tập, động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân, hoàn thiện các giai đoạn nhảy xa kiểu ngồi. - Chạy bền trên địa hình tự nhiên. 26 - Nhảy xa - Chạy bền - Một số bài tập, động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân, hoàn thiện các giai đoạn nhảy xa kiểu ngồi. - Chạy bền trên địa hình tự nhiên. 14 27 - Nhảy xa - Chạy bền - Một số bài tập, động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân, hoàn thiện các giai đoạn nhảy xa kiểu ngồi. - Chạy bền trên địa hình tự nhiên. 28 - Nhảy xa - Chạy bền - Một số bài tập, động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân, hoàn thiện các giai đoạn nhảy xa kiểu ngồi. - Chạy bền trên địa hình tự nhiên. 15 29 - Nhảy xa - Chạy bền - Một số bài tập, động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân, hoàn thiện các giai đoạn nhảy xa kiểu ngồi. - Chạy bền trên địa hình tự nhiên. 30 - Nhảy xa - Chạy bền - Một số bài tập, động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân, hoàn thiện các giai đoạn nhảy xa kiểu ngồi. - Chạy bền trên địa hình tự nhiên. 16 31 - Nhảy xa - Chạy bền - Một số bài tập, động tác bổ trợ phát triển sức mạnh chân, hoàn thiện các giai đoạn nhảy xa kiểu ngồi. - Chạy bền trên địa hình tự nhiên. 32 - Nhảy xa - Kiểm tra nhảy xa kiểu ngồi 17,18 33-36 - Kiểm tra học kì I và kiểm tra tiêu chuẩn RLTT HỌC KÌ II 19 37 - Nhảy cao - TTTC ( Đá cầu) - Ôn động tác đá lăng trước – sau, đá lăng sang ngang. Đà 1 bước giậm nhảy – đá lăng. Trò chơi “ Lò cò tiếp sức” ( hoặc Gv chọn). - Thực hiện tâng cầu bằng mu bàn chân ( 2 chân) 38 - Nhảy cao - TTTC ( Đá cầu) - Chạy bền - Ôn động tác đá lăng trước – sau, đá lăng sang ngang. Đà 1 bước giậm nhảy – đá lăng. Chạy đà chính diện - giậm nhảy co chân qua xà. - Thực hiện tâng cầu bằng mu bàn chân ( 2 chân). - Chạy bền trên địa hình tự nhiên. 20 39 - Nhảy cao - TTTC ( Đá cầu) - Ôn một số động tác bổ trợ kĩ thuật nhảy cao ( Gv chọn). Giai đoạn chạy đà ( đo đà, chỉnh đà, đặt chân vào điểm giậm nhảy). - Thực hiện tâng cầu bằng mu bàn chân ( 2 chân). 40 - Nhảy cao - TTTC ( Đá cầu) - Chạy bền - Giai đoạn chạy đà ( đo đà, chỉnh đà, đặt chân vào điểm giậm nhảy). Giai đoạn giậm nhảy và tập phối hợp chạy đà - giậm nhảy. - Thực hiện tâng cầu bằng mu bàn chân, bằng đùi ( 2 chân). - Chạy bền trên địa hình tự nhiên. 21 41 - Nhảy cao - TTTC ( Đá cầu) - Ôn một số động tác bổ trợ kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua ( Gv chọn). Chạy đà chính diện- giậm nhảy co chân qua xà. - Thực hiện tâng cầu bằng mu bàn chân, bằng đùi ( 2 chân). 42 - Nhảy cao - TTTC ( Đá cầu) - Chạy bền - Ôn một số động tác bổ trợ chạy đà - giậm nhảy ( Gv chọn). Giai đoạn trên không - tiếp đất. - Thực hiện tâng cầu bằng mu bàn chân, bằng đùi . - Chạy bền trên địa hình tự nhiên. 22 43 - Nhảy cao - TTTC ( Đá cầu) - Ôn một số động tác bổ trợ kĩ thuật. Tập phối hợp 4 giai đoạn ( chạy đà - giậm nhảy- trên không - tiếp đất) kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua. - Thực hiện tâng cầu bằng mu bàn chân, bằng đùi( 2 chân). 44 - Nhảy cao - TTTC ( Đá cầu) - Chạy bền - Ôn một số động tác bổ trợ kĩ thuật. Tập phối hợp 4 giai đoạn ( chạy đà - giậm nhảy- trên không - tiếp đất) kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua.. Giới thiệu một số điểm cơ bản của Luật Điền kinh (phần nhảy cao). - Thực hiện tâng cầu bằng mu bàn chân, bằng đùi( 2 chân). - Chạy bền trên địa hình tự nhiên. 23 45 - Nhảy cao - TTTC ( Đá cầu) - Ôn một số động tác bổ trợ kĩ thuật. Tập hoàn thiện kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua. - Thực hiện tâng cầu bằng mu bàn chân, bằng đùi( 2 chân). 46 - Nhảy cao - TTTC ( Đá cầu) - Chạy bền - Ôn một số động tác bổ trợ kĩ thuật, phát triển thể lực ( Gv chọn). Tập hoàn thiện kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua. - Thực hiện tâng cầu bằng mu bàn chân, bằng đùi( 2 chân). - Chạy bền trên địa hình tự nhiên. 24 47 - Nhảy cao - TTTC ( Đá cầu) - Ôn một số động tác bổ trợ kĩ thuật, phát triển thể lực ( Gv chọn). Tập hoàn thiện kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua. - Thực hiện tâng cầu bằng mu bàn chân, bằng đùi( 2 chân). 48 - Nhảy cao - TTTC ( Đá cầu) - Chạy bền - Ôn một số động tác bổ trợ kĩ thuật, phát triển thể lực ( Gv chọn). Tập hoàn thiện kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua. - Thực hiện tâng cầu bằng mu bàn chân, bằng đùi( 2 chân). - Chạy bền trên địa hình tự nhiên. 25 49 - Nhảy cao - TTTC ( Đá cầu) - Ôn một số động tác bổ trợ kĩ thuật, phát triển thể lực ( Gv chọn). Tập hoàn thiện kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua. - Thực hiện tâng cầu bằng mu bàn chân, bằng đùi( 2 chân). 50 - Nhảy cao - TTTC ( Đá cầu) - Chạy bền - Ôn một số động tác bổ trợ kĩ thuật, phát triển thể lực ( Gv chọn). Tập hoàn thiện kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua và nâng cao thành tích. - Thực hiện tâng cầu bằng mu bàn chân, bằng đùi( 2 chân). - Chạy bền trên địa hình tự nhiên. 26 51 - Nhảy cao - TTTC ( Đá cầu) - Ôn một số động tác bổ trợ kĩ thuật, phát triển thể lực ( Gv chọn). Tập hoàn thiện kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua và nâng cao thành tích. - Thực hiện tâng cầu bằng mu bàn chân, bằng đùi( 2 chân). 52 - Nhảy cao - TTTC ( Đá cầu) - Chạy bền - Ôn một số động tác bổ trợ kĩ thuật, phát triển thể lực ( Gv chọn). Tập hoàn thiện kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua và nâng cao thành tích. - Thực hiện tâng cầu bằng mu bàn chân, bằng đùi( 2 chân). - Chạy bền trên địa hình tự nhiên. 27 53 - Nhảy cao - TTTC ( Đá cầu) - Ôn một số động tác bổ trợ kĩ thuật, phát triển sức mạnh chân ( Gv chọn). Tập hoàn thiện kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua và nâng cao thành tích. - Thực hiện tâng cầu bằng mu bàn chân, bằng đùi( 2 chân). 54 - Nhảy cao - TTTC ( Đá cầu) - Chạy bền - Ôn một số động tác bổ trợ kĩ thuật, phát triển thể lực ( Gv chọn). Tập hoàn thiện kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua và nâng cao thành tích. - Thực hiện tâng cầu bằng mu bàn chân, bằng đùi( 2 chân). - Chạy bền trên địa hình tự nhiên. 28 55 - Nhảy cao - TTTC ( Đá cầu) - Ôn một số động tác bổ trợ kĩ thuật, phát triển thể lực ( Gv chọn). Tập hoàn thiện kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua và nâng cao thành tích. - Thực hiện tâng cầu bằng mu bàn chân, bằng đùi( 2 chân). 56 - Nhảy cao - TTTC ( Đá cầu) - Chạy bền - Ôn một số động tác bổ trợ kĩ thuật, phát triển thể lực ( Gv chọn). Tập hoàn thiện kĩ thuật nhảy cao kiểu bước qua và nâng cao thành tích. Có thể kiểm tra thử ( Gv chọn) - Thực hiện tâng cầu bằng mu bàn chân, bằng đùi( 2 chân). - Chạy bền trên địa hình tự nhiên. 29 57 - Nhảy cao - Kiểm tra nhảy cao kiểu bước qua. 58 - TTTC ( Đá cầu) - Đá cầu - Thực hiện tâng cầu bằng mu bàn chân, bằng đùi( 2 chân). - Ôn di chuyển bước đơn ra trước chếch phải, chếch trái. Tâng cầu bằng đùi, mu bàn chân. Chuyền cầu bằng mu bàn chân. 30 59 - TTTC ( Đá cầu) - Đá cầu Thực hiện tâng cầu bằng mu bàn chân, bằng đùi( 2 chân). - Ôn di chuyển bước đơn ra trước chếch phải, chếch trái. Tâng cầu bằng đùi, đỡ cầu bằng ngực. Đá cầu cao chân chính diện bằng mu bàn chân. Phát cầu cao chân chính diện bằng mu bàn chân. Học di chuyển bước đơn ra sau chếch phải, chếch trái. 60 - TTTC ( Đá cầu) - Đá cầu Thực hiện tâng cầu bằng mu bàn chân, bằng đùi( 2 chân). - Ôn đá cầu cao chân chính diện bằng mu bàn chân. Phát cầu cao chân chính diện bằng mu bàn chân. Học đá cầu cao chân nghiêng mình bằng mu bàn chân, di chuyển bước đơn ra sau chếch phải, chếch trái. 31 61 - TTTC ( Đá cầu) - Đá cầu Thực hiện tâng cầu bằng mu bàn chân, bằng đùi( 2 chân). - Ôn đá cầu cao chân nghiêng mình bằng mu bàn chân, di chuyển bước đơn ra sau chếch phải, chếch trái. Học phát cầu cao chân nghiêng mình. Luật đá cầu ( điều 22,23). Đấu tập. 62 - TTTC ( Đá cầu) - Kiểm tra môn TTTC ( những kĩ thuật đá cầu đã học trong TTTC). 32 63 - Đá cầu - Ôn đá cầu cao chân nghiêng mình bằng mu bàn chân, di chuyển bước đơn ra sau chếch phải, chếch trái. Học một số chiến thuật đá cầu. Luật đá cầu ( điều 22,23). Đấu tập. 64 - Đá cầu - Ôn đá cầu cao chân nghiêng mình bằng mu bàn chân, phát cầu cao chân nghiêng mình. Một số bài tập phối hợp. Đấu tập. 33 65 - Đá cầu - Chạy bền - Ôn đá cầu cao chân nghiêng mình bằng mu bàn chân, phát cầu cao chân nghiêng mình. Một số bài tập phối hợp. Đấu tập hoặc kiểm tra thử ( Gv chọn). - Chạy bền trên địa hình tự nhiên. 66 - Đá cầu - Kiểm tra đá cầu : (đá cầu cao chân nghiêng mình bằng mu bàn chân, phát cầu cao chân nghiêng mình, do Gv chọn hoặc Hs bốc thăm). 34,35 67-70 - Kiểm tra học kì II và kiểm tra tiêu chuẩn RLTT. - Kiểm tra chạy bền.