Bài giảng Giáo dục thể chất 7- Bài: Một số phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh trong chạy cự li ngắn - Trường THCS Đồng Cốc

TRƯỜNG THCS ĐỒNG CỐC Các em hãy cho biết hình ảnh nào sau đây thể hiện sức nhanh ? Sức mạnh Khả năng phối SỨC BỀN hợp vận động Mềm dẻo Sức nhanh I. Khái niệm sức nhanh : Các em hãy quan sát hình và bằng hiểu biết của mình em hãy cho biết sức nhanh là gì ? I. Khái niệm sức nhanh : • Là năng lực thực hiện nhiệm vụ vận động với thời gian ngắn nhất. II.Các hình thức biểu hiện sức nhanh: SỨC NHANH PHẢN ỨNG NHANH TẦN SỐ ĐỘNG TÁC THỰC HIỆN ĐỘNG NHANH TÁC ĐƠN NHANH 1. Sức nhanh: phản ứng nhanh: a. Phản ứng nhanh b. Tần số động tác : • Ví dụ : Số lần bước chạy trong 1s, số lần bước đi bộ trong 1 phút, Số lần nhảy dây hay tâng cầu trong 15s, 20s,. ... Hoặc bơi trong 50m,100m.... c) Sức nhanh trong động tác (động tác đơn nhanh ) Ví dụ: trong đấu võ, đấu kiếm, xuất đòn nhanh, đặt chân giậm nhảy nhanh, đập bóng trong môn bóng chuyền 3- Sức nhanh tần số động tác: III . Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh. 1 Phản ứng vận động - Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng nhanh •+ Tập chạy ngược chiều khi nghe tiếng còi. • + Tập xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau . - Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động phức tạp : •+Tập với các môn bóng: bóng đá , bóng chuyền , bóng bàn , bóng rổ + Các môn đối kháng cá nhân : Cầu lông , đá cầu 2- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh: - Co tay xà đơn nhanh - Nằm chống đẩy. - Ngồi xuống đứng lên nhanh . 3- Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần số động tác: - Chạy nhanh tại chỗ hoặc di chuyển trong 15s , 20s . - Nhảy dây nhanh trong 10s, 15s - Chạy xuống dốc - Chạy theo kích thích của tín hiệu - Chạy với người có tốc độ cao hơn III . Phương pháp tập luyện phát triển sức nhanh. 1- Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động đơn giản: - Tập chạy ngược chiều khi nghe tiếng còi. - Tập xuất phát ở nhiều tư thế khác nhau . 2. Nhóm bài tập rèn luyện phản ứng vận động phức tạp : - Tập với các môn bóng: bóng đá , bóng chuyền , bóng bàn , bóng rổ - Các môn đối kháng cá nhân : Cầu lông , đá cầu 3- Nhóm bài tập rèn luyện động tác đơn nhanh: - Co tay xà đơn nhanh. - Nằm chống đẩy. - Ngồi xuống đứng lên nhanh . 4- Nhóm bài tập rèn luyện sức nhanh tần số động tác: - Chạy nhanh tại chỗ hoặc di chuyển trong 15s , 20s . - Nhảy dây nhanh trong 10s, 15s. -Chạy xuống dốc. - Chạy với người có tốc độ cao hơn. III. Củng cố: SỨC NHANH PHẢN ỨNG NHANH TẦN SỐ ĐỘNG TÁC THỰC HIỆN ĐỘNG NHANH TÁC ĐƠN NHANH D. Bài tập về nhà: Tìm một vài môn thể thao và cách luyện tập để để phát triển sức nhanh trong từng môn thể thao .